面對市場上琳瑯滿目的增高產(chǎn)品，建議父母保持警惕，永遠(yuǎn)不要盲目使用。尤其是生長激素缺乏、特納綜合征、特發(fā)性身材矮小，目前國際公認(rèn)有效的藥物是生長激素，但用藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能因?yàn)檫^分追求身高而忽視兒童健康。如果對孩子的身高有任何疑問，可以咨詢正規(guī)醫(yī)院的兒科內(nèi)分泌科醫(yī)生！還可以參加我們的徒手增高技術(shù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)有效增高的方法！

一、規(guī)定飲食

飲食均衡合理，不挑食。學(xué)齡兒童每天吃250ML牛奶和1個雞蛋，多吃豆類、魚蝦和富含蛋白質(zhì)的瘦肉，保證蛋白質(zhì)1.5-2g/(kg . d)；維生素和微量元素也是保證孩子長高、充分曬太陽、戶外運(yùn)動所必需的；多添加富含維生素的水果、蔬菜、瓜果。盡量讓孩子遠(yuǎn)離催熟劑、洗滌劑、農(nóng)藥、農(nóng)藥、化肥、激素、抗生素等食品和保健品；少吃泡菜、薯片、果凍、油條等食物，以及那些含有著色劑、膨化劑、甜味劑和香料的食物。保健品可能含有雌激素或雌激素樣物質(zhì)；如果兒童長期接觸化妝品、避孕藥等含激素的干擾物，也不利于其生長發(fā)育。

二、運(yùn)動

每天堅持20 ~ 40分鐘，以有氧運(yùn)動為主，10 ~ 15分鐘內(nèi)達(dá)到臉紅、出汗、心跳加快。這些運(yùn)動會幫助孩子長高:1彈跳運(yùn)動:跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等。；②延伸練習(xí):單杠引體向上、仰臥起坐、體操等。③全身運(yùn)動:籃球、排球、羽毛球、足球、游泳；力量以包容為原則，不允許過度強(qiáng)度的運(yùn)動；避免長時間的跑跳激烈運(yùn)動，保持坐姿直立。

三、睡眠時間

睡眠狀態(tài)下生長激素的分泌是清醒狀態(tài)下的3倍，所以保證充足的睡眠有利于生長。睡眠時肌肉放松有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展。睡眠時間長短因年齡而異，每個個體也有很大差異。一晝夜所需睡眠時間，新生兒16 ~ 20小時，嬰兒12 ~ 14小時，學(xué)齡前兒童11 ~ 12小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時；成人一般7 ~ 8小時。自古以來就有“睡娃娃長高”的說法。所以處于成長階段的青少年，白天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，安排好作業(yè)，不要通宵達(dá)旦，否則會影響成長身高。小學(xué)生晚上9點(diǎn)前睡覺，中學(xué)生晚上10點(diǎn)前睡覺是比較健康的時間，盡量不要超過晚上10:30；保證充足的睡眠時間對長高很有好處。同樣的在兒童視力保健培訓(xùn)中，睡眠也是保護(hù)視力的重要環(huán)節(jié)。

四、預(yù)防和治療各種疾病

引起生理機(jī)能障礙的各種急慢性疾病，都可以直接影響孩子的生長發(fā)育。然而，影響的程度取決于疾病的位置、持續(xù)時間和嚴(yán)重程度。一般急性疾病對生長的影響都是暫時的，尤其是身體營養(yǎng)狀況良好的時候，可以很快恢復(fù)。然而，嬰幼兒反復(fù)呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙生長發(fā)育，因此有必要積極防治。日常預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體，可以參加小兒推拿培訓(xùn)。