你有過十月份懷孕的經(jīng)歷嗎？每個懷孕的母親都要忍受十個月的痛苦，你知道嗎？

懷孕生子是女人一生的必經(jīng)之路。10月份懷孕期間，每個月都有一些事情要注意。專業(yè)婦科保健護理培訓(xùn)的小編這里就普及一下孕期吃什么食物，注意什么事項，為懷孕做好充分的準(zhǔn)備。

懷孕的頭一個月

主要營養(yǎng)素:葉酸

孕婦應(yīng)經(jīng)常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、大米和面粉、牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橙子等。除了食物補充外，葉酸片也可以口服，以保證每天所需的葉酸。

懷孕的第二個月

主要營養(yǎng)素:維生素C、維生素B6

緩解牙齦出血，抑制孕期嘔吐

有的準(zhǔn)媽媽刷牙會發(fā)現(xiàn)牙齦出血，適當(dāng)補充維生素C可以緩解牙齦出血。生活中的維生素C來源于新鮮的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

維生素B6是懷孕期間嘔吐的禍根，孕婦在懷孕期間會嘔吐。富含維生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。動物性食品中瘦肉、雞肉、雞蛋、魚較多。

懷孕第三個月

主要營養(yǎng)素:鎂和維生素a。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且有助于骨骼的正常發(fā)育。最近的研究表明，懷孕前三個月的鎂攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關(guān)。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)澄镏姓业?。紅薯、南瓜、菠菜和芒果也含有大量的維生素a。

懷孕的第四個月

主要營養(yǎng)素:鋅

準(zhǔn)媽媽這個月需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎兒在子宮內(nèi)的生長，使胎兒的大腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會引起味覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收功能差，孕婦媽咪免疫力下降，必然導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩。含鋅豐富的食物有牡蠣、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、紅色貝類等等，尤其是牡蠣。

補鋅也要適當(dāng)，每日飲食補鋅量不要超過45 mg。

懷孕第五個月

主要營養(yǎng)素:維生素D和鈣

懷孕第五個月以后，寶寶的骨骼和牙齒長得非?？?，這是一個快速鈣化的時期，對鈣的需求飆升。因此，從這個月開始，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣品。此外，還應(yīng)多吃以下容易吸收鈣的食物，如干奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。

另外，準(zhǔn)媽媽要每天補鈣。需要注意的是，補鈣應(yīng)該貫穿整個孕期。當(dāng)然，單純補鈣是不夠的。維生素D可以促進鈣的有效吸收。孕婦應(yīng)該多吃魚和雞蛋。此外，太陽還能產(chǎn)生維生素D，孕婦可以適當(dāng)曬太陽。

懷孕第6個月

主要營養(yǎng)素:鐵

這個時候準(zhǔn)媽媽和寶寶的營養(yǎng)需求都在飆升。很多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是紅細(xì)胞的重要元素之一，所以這個月要特別注意鐵的攝入。為了避免缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽要注意飲食的分配，有意識地吃一些富含鐵的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。也可以從這個月開始每天口服0.3-0.6g硫酸亞鐵。

懷孕第七個月

主要營養(yǎng)素:“腦金”

為了保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)被稱為“腦金”。為了補充足夠的“腦金”，懷孕媽咪可以交替食用富含DHA的物質(zhì)，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亞油酸和亞麻酸的堅果類食物，此外還有海魚和魚油。這些食物富含胎兒腦細(xì)胞發(fā)育所需的必需脂肪酸，具有健腦益智的作用。

懷孕的第八個月

主要營養(yǎng)素:碳水化合物

在妊娠第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下組織中儲存糖原和脂肪。此時如果碳水化合物攝入不足，會造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以8月份要保證熱量供應(yīng)，增加大米、面粉等主食的攝入。一般來說，準(zhǔn)媽媽平均每天需要吃400克左右的麥片。此外，大米和面粉的主食中應(yīng)添加一些粗糧，如小米、玉米和燕麥片。孕期及圍產(chǎn)期保健護理培訓(xùn)的專業(yè)人士表示，這點正是我們平時容易忽視的一點。

懷孕第九個月

主要營養(yǎng)素:膳食纖維

防止便秘，促進腸道蠕動。在妊娠晚期，嬰兒數(shù)量的增加給孕婦帶來了負(fù)擔(dān)，她們?nèi)菀妆忝亍Ｒ驗楸忝?，也會發(fā)生內(nèi)痔和外痔。為了減輕便秘帶來的痛苦，懷孕媽咪要注意攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維。懷孕的媽媽也應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。

懷孕第十個月

主要營養(yǎng)素:硫胺素(維生素B1)

避免長時間勞動和難產(chǎn)。最后一個月，需要補充各種維生素，足夠的鐵、鈣和足夠的水溶性維生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起孕婦嘔吐、倦怠、疲勞，還會影響分娩時子宮收縮，延長產(chǎn)程，使分娩困難。海魚的硫胺素含量比較高。

       豐富了孕期的營養(yǎng)，且不可忘記產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)中提到的產(chǎn)后護理。