1.床頭應(yīng)該朝向哪個(gè)方向？

健康咨詢培訓(xùn)了解到，東方屬陽(yáng)，西方屬陰，南方屬陽(yáng)，北方屬陰。就人體而言，頭是陽(yáng)，腳是陰，所以床頭要根據(jù)臥室的具體情況朝南或朝東。床的一側(cè)應(yīng)該靠在墻上，讓睡眠者感到平安。

2.睡覺(jué)應(yīng)該采取什么姿勢(shì)？

健康咨詢培訓(xùn)建議右側(cè)臥位。我們的心臟在左側(cè)，右側(cè)臥位的心臟不應(yīng)該受到對(duì)側(cè)胸部器官的壓迫，有利于睡眠。事實(shí)上，在睡眠過(guò)程中，我們的身體會(huì)不由自主地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，以避免局部皮膚受到過(guò)度壓迫。

3.在床邊對(duì)面放一面鏡子是不可取的。

鏡面反射刺激眼睛影響睡眠，當(dāng)我們晚上起床時(shí)，我們很困，我們的大腦反應(yīng)能力很低。突然看到鏡子里反射的自己或室內(nèi)物體的影像會(huì)嚇到我們。

4.睡覺(jué)時(shí)不要讓燈開(kāi)著。

我們的睡眠是一個(gè)由大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)控制的活躍過(guò)程。一種關(guān)鍵的神經(jīng)遞質(zhì)是松果體分泌的褪黑激素。光線可以通過(guò)刺激視網(wǎng)膜來(lái)抑制褪黑素的分泌，所以環(huán)境越暗，我們睡得越香。家里有老人或者肢體殘疾的，可以在床下放一個(gè)紅外感應(yīng)的led燈。老年人起床時(shí)，LED燈靈敏明亮，只照亮雙腳，不刺激眼睛。

5.不要熬夜。

健康咨詢培訓(xùn)了解到，從晚上23:00開(kāi)始，如果能入睡，身體就會(huì)處于自理狀態(tài)，熬夜會(huì)干擾這個(gè)過(guò)程?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，兒童夜間睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素量可達(dá)白天的3倍。經(jīng)常熬夜會(huì)讓人煩躁不安、糖耐量受損、心率加快、血壓升高、食欲過(guò)盛、體重超標(biāo)、面色晦暗、精力不足。健康咨詢培訓(xùn)提醒如果你要上夜班，也應(yīng)該在輪班前后有足夠的替代睡眠時(shí)間來(lái)抵消熬夜的影響。