生完寶寶，孕婦自然很開心，但也要特別注意產(chǎn)后恢復(fù)，讓身體盡快恢復(fù)正常。這就需要合理的恢復(fù)訓(xùn)練方法。那么如何進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練呢？今天正規(guī)培訓(xùn)產(chǎn)后康復(fù)學(xué)校給大家具體介紹一下。

1.正規(guī)培訓(xùn)產(chǎn)后康復(fù)學(xué)校發(fā)現(xiàn)很多產(chǎn)后女性都會有肥胖的問題。除了制定科學(xué)的食譜，還需要有針對性的產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉。如果是全身性肥胖，需要多運(yùn)動，全身按摩；如果布局肥胖，比如腹部肥胖，可以通過按摩腹部或者雙手放在身體側(cè)面做仰臥起坐來解決。

2.如果腹部比較寬松，上面的肉會拉起來很多。這時，正規(guī)培訓(xùn)產(chǎn)后康復(fù)學(xué)校建議也要進(jìn)行針對性的腹肌產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練方法是仰臥在床上，慢慢抬腿，讓腹部同時發(fā)力，然后保持腹部緊繃一會兒，再把腿放下伸直，反復(fù)練習(xí)。

3.產(chǎn)后尿失禁。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后尿失禁發(fā)生，不要擔(dān)心和著急?？梢匝雠P，將意識放在盆底肌肉上，不斷的釋放和收縮。同時，還應(yīng)堅持肛門收縮運(yùn)動，用意念放松或改善肛門。這樣，通過不斷的練習(xí)，你會慢慢解決尿失禁的問題，有空的時候就可以做。

產(chǎn)后女性的身體很虛弱。進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練時，不要焦慮。他們應(yīng)該慢慢來。如果存在正規(guī)培訓(xùn)產(chǎn)后康復(fù)學(xué)校上述情況，可以按照上述方法進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。同時，他們還應(yīng)該選擇合適尺寸的運(yùn)動鞋。運(yùn)動的強(qiáng)度和時間也要慢慢增加和延長。如果他們在運(yùn)動過程中，一旦出現(xiàn)異常，立即停止運(yùn)動，正規(guī)培訓(xùn)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)建議在專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)中心。