很多產(chǎn)后媽媽的生理功能會有一些變化，比如身體浮腫、臉上長斑、便秘、發(fā)燒等等。如果不吃藥、不打針、不去醫(yī)院，產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)教你如何科學(xué)地規(guī)范產(chǎn)后飲食，才能幫助孕婦達到營養(yǎng)均衡？

1、產(chǎn)婦主食，可以適當添加一些粗糧。因為粗糧有利于給母體補充基礎(chǔ)營養(yǎng)。常吃粗糧有益健康。

2、你可以給孕婦加點牛奶、雞蛋或肉。因為雞蛋和肉可以補充母體蛋白質(zhì)。肉類還可以補充因生產(chǎn)而流失的母體血液。

3、產(chǎn)婦可以每天吃一些堅果。堅果對產(chǎn)婦的恢復(fù)也很有幫助。

以上是產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)整理出的媽媽們在日常飲食中需要注意的幾點。我們要適當補充，多種營養(yǎng)一起吸收，這樣才有利于產(chǎn)婦的營養(yǎng)平衡。除了以上產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)整理出的幾點，為了減少產(chǎn)婦水腫和便秘，應(yīng)該如何補充呢？

首先，煮一些水，可以有效去除水腫，如紅豆薏米水、冬瓜水和玉米須水。這些煮成水后，孕婦每天喝一點。對減輕水腫很有幫助。

二是孕婦便秘。孕婦一般處于哺乳期，不能服用太多藥物，我們就從食物入手。它們是哪種食物？南瓜，南瓜含有大量的膳食纖維，孕婦每天吃蒸南瓜，對便秘會很有幫助。還有黑木耳，含有大量的纖維素和果膠，可以排出體內(nèi)的雜質(zhì)。最后，火龍果?；瘕埞麑Ρ忝匾埠苡袔椭?/p>