腰痛并不是老年人的專利?，F(xiàn)在很多人經(jīng)常坐著，造成很多人的腰椎問題，比如腰痛、腿痛、下肢麻木等。腰椎保養(yǎng)有哪些方法？來跟產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)一起看看！

如何保養(yǎng)腰椎？

1.避免久坐，經(jīng)常散步

長時間坐著可能會壓迫腰部，加重病情。建議人每45分鐘坐起來走一次，可以改變腰部的緊繃狀態(tài)和腰部的受力情況。

坐凳盡量選擇帶靠背的硬板凳，這樣可以保證坐著時腰背基本挺直，大腿部可以彎曲成直角。

2.避免直接彎腰提重物，容易傷腰

產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)根據(jù)知識了解到，我們必須避免腰椎急性發(fā)作時傷害腰部的行為。例如，直接彎腰舉起重物可能會對腰椎造成壓力，加重疼痛。

正確姿勢:舉起重物時，選擇先蹲下，拿起重物，靠近身體，慢慢挺直腰背，然后慢慢站起來。可減少腰疼復(fù)發(fā)，不易加重病情。

3.增強(qiáng)腰部核心肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性 /對于腰突患者來說，他們應(yīng)該做的不是不運(yùn)動，而是鍛煉腰部的核心肌肉。

醫(yī)生的建議是“五點(diǎn)運(yùn)動”。首先平躺在瑜伽墊上，支撐膝蓋，雙腳靠近瑜伽墊，然后頭部靠近瑜伽墊，抬起腰部形成拱橋。腰部用力時深呼吸。呼氣時，抬起腰部并保持10秒鐘左右，然后吸氣并放下。

這樣的動作可以鍛煉腰部的核心肌肉，從而增強(qiáng)患者腰椎的穩(wěn)定性，減少疼痛、活動不適感等。產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)提醒你在疾病急性發(fā)作期間，要遵醫(yī)囑，不要盲目運(yùn)動，可能會傷害身體。

4.堅(jiān)持科學(xué)的用藥方法

通過非甾體類鎮(zhèn)痛藥減輕腰疼很常見。特別提醒:用藥物找出服用方法。你應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議，盡快換藥。

5.科學(xué)保守診療不是隨意按摩

醫(yī)生可以明確的告訴你，腰突不能因?yàn)榘茨Χ饾u恢復(fù)正常，但可以減輕患者的疼痛、麻木等癥狀，減輕患者的病情。

對于腰椎穩(wěn)定性差、腰痛癥狀明顯的患者，常建議短時間佩戴康復(fù)支具，以保持腰椎力量，減輕疼痛。但是長時間佩戴可能會加重腰痛。

6.就是減肥，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)

很多人患腰突后會因?yàn)榛顒訙p少而減肥。有些患者超重和肥胖，可能會增加腰椎間盤的壓力。建議患者盡量控制飲食，嘗試水下運(yùn)動，通過水的浮力來減輕腰椎的重量，也有助于鍛煉和減肥。

產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)的建議是:腰椎保養(yǎng)要正確認(rèn)識，合理調(diào)整，可以減少寒濕，滋養(yǎng)腎臟，減少疼痛等，增強(qiáng)體質(zhì)。歡迎咨詢！