懷孕了可以運(yùn)動(dòng)嗎？需要運(yùn)動(dòng)嗎？這是很多懷孕媽媽關(guān)心的話題。孕期及圍產(chǎn)期保健護(hù)理培訓(xùn)認(rèn)為，懷孕的媽媽不僅可以鍛煉，還需要適當(dāng)和科學(xué)的鍛煉。那么，孕婦可以參加什么運(yùn)動(dòng)呢？散步、慢跑、體操、瑜伽、游泳和跳舞都是可能的。孕期及圍產(chǎn)期保健護(hù)理培訓(xùn)將詳細(xì)介紹這六款孕婦運(yùn)動(dòng)！

孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)

以下運(yùn)動(dòng)通常對(duì)母親來(lái)說(shuō)是平安的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕后幾個(gè)月的孕婦。開(kāi)始鍛煉前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)務(wù)人員。

1.氣功

孕婦可以做更多的呼吸練習(xí)，可以幫助她們放松和保持安靜，也可以幫助她們應(yīng)對(duì)分娩時(shí)的宮縮。因此，孕婦可以經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)。

一、淺呼吸:

孕婦應(yīng)該坐在地板上，雙腿交叉在前面，背部挺直，用嘴吸氣。

b、深呼吸:

雙腿交叉放在面前，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，背部挺直，通過(guò)鼻孔深深吸氣，慢慢呼氣，重復(fù)練習(xí)。

2.行走:

對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是增強(qiáng)心血管功能的好的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，而不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。幾乎可以走到任何地方，除了一雙合腳的鞋子，不需要任何裝備，整個(gè)孕期走路都是平安的。

3.游泳:

保健工作者和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是懷孕期間為好、平安的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處，可以讓越來(lái)越大的準(zhǔn)媽媽在水中感覺(jué)不那么沉重。

4.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng):

上健美操課的一個(gè)好處就是可以在固定的時(shí)間保持規(guī)律的鍛煉。如果你參加了準(zhǔn)媽媽的特別課程，你也可以享受和其他準(zhǔn)媽媽交流情緒的美好時(shí)光。你可以放心，這里教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和你的寶寶都是平安的。

5.跳舞:

跳舞可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在舒適的客廳里隨著自己喜歡的音樂(lè)跳舞，也可以去上舞蹈課，但要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等暴力動(dòng)作。

6.瑜伽:

瑜伽可以維持你的肌肉張力，讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)壓力小。但是你可能需要在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周散步或游泳幾次，以加強(qiáng)心臟鍛煉。

7.拉伸:

拉伸可以保持身體靈活放松，防止肌肉勞損。你可以把拉伸運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，讓你的身體得到全方面的鍛煉。

8.重量訓(xùn)練:

孕期及圍產(chǎn)期保健護(hù)理培訓(xùn)提醒如果體重訓(xùn)練是你規(guī)律運(yùn)動(dòng)的一部分，懷孕后不一定要停止，但大部分孕婦要減少訓(xùn)練的負(fù)體重(可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng))。只要采取必要的防護(hù)措施和合理的技巧(動(dòng)作緩慢且有控制)，負(fù)重訓(xùn)練是一種很好的強(qiáng)化和鍛煉肌肉的方法。但是，這種訓(xùn)練方法應(yīng)該得到你的保健醫(yī)生的批準(zhǔn)，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。