懷孕了可以運動嗎？需要運動嗎？這是很多懷孕媽媽關心的話題。孕期及圍產期保健護理培訓認為，懷孕的媽媽不僅可以鍛煉，還需要適當和科學的鍛煉。那么，孕婦可以參加什么運動呢？散步、慢跑、體操、瑜伽、游泳和跳舞都是可能的。孕期及圍產期保健護理培訓將詳細介紹這六款孕婦運動！

孕婦適合做什么運動

以下運動通常對母親來說是平安的，但有些運動可能不適合懷孕后幾個月的孕婦。開始鍛煉前請咨詢醫(yī)務人員。

1.氣功

孕婦可以做更多的呼吸練習，可以幫助她們放松和保持安靜，也可以幫助她們應對分娩時的宮縮。因此，孕婦可以經(jīng)常做這樣的運動。

一、淺呼吸:

孕婦應該坐在地板上，雙腿交叉在前面，背部挺直，用嘴吸氣。

b、深呼吸:

雙腿交叉放在面前，以舒適的姿勢坐在地板上，背部挺直，通過鼻孔深深吸氣，慢慢呼氣，重復練習。

2.行走:

對媽媽來說，散步是增強心血管功能的好的運動。散步可以讓你保持健康，而不會扭傷膝蓋和腳踝。幾乎可以走到任何地方，除了一雙合腳的鞋子，不需要任何裝備，整個孕期走路都是平安的。

3.游泳:

保健工作者和健身專家一致認為，游泳是懷孕期間為好、平安的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，對心血管系統(tǒng)也有好處，可以讓越來越大的準媽媽在水中感覺不那么沉重。

4.低強度有氧運動:

上健美操課的一個好處就是可以在固定的時間保持規(guī)律的鍛煉。如果你參加了準媽媽的特別課程，你也可以享受和其他準媽媽交流情緒的美好時光。你可以放心，這里教的每一個動作對你和你的寶寶都是平安的。

5.跳舞:

跳舞可以促進身體的血液循環(huán)。你可以在舒適的客廳里隨著自己喜歡的音樂跳舞，也可以去上舞蹈課，但要避免跳躍或旋轉等暴力動作。

6.瑜伽:

瑜伽可以維持你的肌肉張力，讓身體更加靈活，關節(jié)壓力小。但是你可能需要在練習瑜伽的同時，每周散步或游泳幾次，以加強心臟鍛煉。

7.拉伸:

拉伸可以保持身體靈活放松，防止肌肉勞損。你可以把拉伸運動和增強心血管功能的運動結合起來，讓你的身體得到全方面的鍛煉。

8.重量訓練:

孕期及圍產期保健護理培訓提醒如果體重訓練是你規(guī)律運動的一部分，懷孕后不一定要停止，但大部分孕婦要減少訓練的負體重(可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動)。只要采取必要的防護措施和合理的技巧(動作緩慢且有控制)，負重訓練是一種很好的強化和鍛煉肌肉的方法。但是，這種訓練方法應該得到你的保健醫(yī)生的批準，并在專業(yè)教練的指導下進行。